[...] rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam w miare bf jakies 10-9 % nogi tez dobre klata tez tylko odstaja mi plecy barki i lapy i wcale one sie nie [...]
[...] papryczki chili, bo zjadłem je na wieczór i na drugi dzień mam jakieś jazdy, tak samo jak ostatnio. Chyba mój trop jest dobry, papryczki wylądowały w koszu, więc jak teraz będzie ok, to znamy sprawcę %-) Reszta dnia spokojna, żadnych przebojów, więc korzystając z pogody i mając w głowie nie zrobione cardio, wybrałem się na prawie półtora [...]
Witam. Mam rocznikowo 18 lat, ważę 60kg wzrost 178cm. Mój staż na siłowni to 3 treningi :-D Uprawiam dużo sportu (piłka nożna 3 razy w tygodniu, a teraz też siłownia 3/4 razy). Mój cel to wyrzeźbienie klatki, większy bic i ogólnie siła. Wiadomo, że nie można zapominać o reszcie ciała :) Jeśli chodzi o dietę to regularnie zjadam 3000kcal + [...]
[...] dobiegłem do klozetu i zwróciłem 2 pierwsze posiłki...potem od godziny 14 leżałem cały dzień w łóżku nic nie jedząc pijąc tylko małe łyki wody bo żołądek całkowicie stał....teraz dopiero jakby zaczął delikatnie ruszać więc zjadłem 2 banany i wypiłe 50g białka i to tyle nic więcej dzis nie ruszę,samopoczucie fatalne,nogi jak z waty,mam [...]
[...] o tygodnia. Chyba kupie jakkis suplement na prostatę i kupię test na prostatę psa. Najlepsze to ze recepte miałem od urologa przepisujac mi to twierdził po co mam mi to (ze teraz będę zwiększał a później odblokowywal hcg ze jestem wariat i ze będę wrakiem hormonalnym a jak teraz pójdę do niego to powie ze się doigralem. Oby nie było to coś [...]
[...] crips, tylko na idiotę. Nie demonizuj tych gości - ktoś już o tym wspomniał - bo brzmi to jakbyś chciał usprawiedliwić swój brak działania. Bałeś się i tyle. Tak - teraz będą gadać na osiedlu, że ich nie zastrzeliłeś, a brat Twojej dziewczyny zapowie, że następnym razem załatwi ich. Takie pieprzenie o szopenie. Chcesz wyjść z twarzą z [...]
Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]
[...] na redu , także nie będziemy na złość sobie robić jedzeniem %-) i smak carbo, wit a-z miałem już i było bardzo fajne i cena super. To tyle, jutro będą fotki. Pozdro:) A teraz nogi ,obolałe po wczorajszym treningu , bez wyrazu no ale cóż. Żyłki są %-) /SFD/Images/2016/5/7/fd3d26f626804ab8b085eebfa7e9a58c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
[...] kreatyn, mam zamiar połączyć jablczan trec CM3 z kre- alkalyn (to ten zbuforowany monohydrat ) tez z tej firmy trec CM lub olimpa i jakis stack moze z mutant mass, i teraz mam pytanie czy warto to ze sobą łączyć czy to jest jedno i to samo ? Czy moze zamiast stacka dać jakis orotan, Hcl lub magnezowy hacelat kreatynowy? Za bardzo sie nie [...]
A tak wyglądałby klasyfikacja według przerzuconych kg. Jutro postaram się wrzucić wyniki według Wilks;a. A teraz na zakończenie 3 drinka i idę spać jestem wykończony po 24 godzinach pracy. /SFD/Images/2016/5/8/045ab1864eb947cea80d92bbd45230ce.jpg /SFD/Images/2016/5/8/1abc249b0d824ea9a6884b567c0005af.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu [...]
[...] 200mg co 5 dni. Do tego biorę dece z apteki 100mg co 5 dni. Obecnie ból się zmniejszył przy odawaniu moczu ale parcie na sikanie pozostało co 2 godziny sikanie średnio. I teraz moje pytanie co robbic dalej czy jakieś badania czy to poprostu było glupota zwiększenie dawki i minie pozostając przy tym 200mg. Moja waga. 103 kg wzrost 190.lat 35. [...]
[...] to zrobiłem pomiary i tkanka tłuszczowa jest u mnie na poziomie 8.2%(być może zeszła lekko niżej, bo zrzuciłem niecałe 0.5kg przez ostatni miesiąc treningów i wyścigów) Ważę teraz 70kg przy wzroście 183 a nogi wyglądają u mnie jakbym nadal ważył 90... -Próbowałem picie dużej ilości wody i nic... Nawet po ciężkim i trudnym treningu moje nogi [...]
Głodówki bo tak należy nazwać Twoją dietę ,zazwyczaj bardzo spowalniają metabolizm. Teraz musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie Które zapewne oscyluje w granicach +1800kcal. Jakiś czas musisz odżywiać się w granicach zera kalorycznego(może być delikatnie poniżej) a potem delikatnie redukować kaloryczność.
[...] w rozpiętości 8-2-1 powtórzenie "biegać maratony" 30 powtórzeniowe .....i to na czas. Ktoś tam napisał że jestem trójboistą ......otóż już od kilkunastu lat nie jestem .... teraz tylko amatorsko od czasu do czasu wl. treningi tez u mnie wyglądają tak że jak moge to trenuje, ale żadko moge wiec cześciej jestem teraz "tatą" niż sportowcem. Bardzo [...]
Wkleję to co z fb bo nie każdy mnie tam zna :D W końcu chwila dla was :) oczywiście po obiedzie na którym 3 razy podchodziłem z talerzem do kuchennego bufetu :P A teraz na poważnie. Podsumowując całe przygotowania do sezonu 2016 i zaliczając przed Mistrzostwami Europy 2 starty, w których stawałem na podium na pierwszym i trzecim miejscu to po [...]
[...] że mam za duży poziom tkanki tłuszczowej żeby zaczynać masę. Suplementacja : - PVL Mutant Bcaa - UNS AAKG X-Pump -Trec Lipo (X) Pack - Olimp Vita-Min Multiple Sport I teraz chciałbym żebyście doradzili mi co źle sobie zamierzyłem i co lepiej zmienic w tych moich planach :) Dodam jeszcze że chce zrobić tą redukcje do końca lipca czyli w ok. [...]
Dziele sie testem supli ktore zakupiłem na powrot do formy po operacji. Zrobilem wiecej i szybciej niz chcialem teraz skompletuje nowy zestaw i biore sie za wynik juz z prawidlowa technika. Enjoy https://m.youtube.com/watch?v=49KkBh80EZ0
Kupiłem Red Hot Spalacz tłuszczu. Po pierwszym razie poczułem nadmierne pocenie i wyrzut energii. Teraz już nie odczuwam tego. Biorę 2 tabletki dziennie, czy zwiększyć do 3? Jestem na redukcji. Co sądzicie o nim?
[...] zależy mi na rozbudowie góry. Czytałem dosyć trochę artykułów poleconych w temacie "Pierwszy rok treningów". Jako, że mój plan opierał się głównie na crossficie, chciałbym teraz po prostu zacząć dźwigać ciężary. Ułożyłem sobie taki plan FBW, który chciałbym stosować 3 razy w tygodniu : 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie na drążku. 3. [...]
Ja mam przepulline dysku (a może miałem?) i powiem Ci, że ostatnio kończyłem MC na 210kg i nie czułem żadnego bólu. Ale wystarczy, że postoje 40-50min lub będę siedział w niewygodnej pozycji i plecy zaczynają boleć. Ból pleców to nic dobrego. Będę starał się przekonać do większych ciężarów w mc i siadach, ale na pewno będę to robił stopniowo. [...]
[Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian
